20 aliments qui stimulent la testostérone : Augmentez votre taux de testostérone naturellement

Comment et pourquoi augmenter sa testostérone ?

Antioxydant et anti-inflammatoire, l’oligo-élément protège les cellules productrices de l’hormone sexuelle. De plus, il agit comme cofacteur dans plusieurs réactions enzymatiques, dont l’enzyme P450c17, responsable de la formation de la testostérone à partir du DHEA. Le zinc inhibe également l’aromatase, l’enzyme qui sert à transformer la testostérone en oestradiol (œstrogène).

Même certains aliments courants peuvent avoir un impact positif ou négatif sur les niveaux d’hormones. L’alimentation joue un rôle crucial dans la régulation des niveaux de testostérone. Parmi les différents nutriments, les bonnes graisses, également connues sous le nom de graisses insaturées, sont essentielles pour la synthèse de la testostérone. La testostérone est une hormone masculine naturelle sécrétée par les testicules chez l’homme (par les ovaires chez les femmes) et qui a également un rôle anabolisant pour les pratiquants de musculation. Elle est connue principalement pour accroître la masse musculaire et brûler la graisse. De plus, la testostérone joue également un rôle sur l’humeur, le sommeil, l’énergie, la santé en général et la qualité de vie. En amont, sachez que si vous faites du sport, vous êtes déjà en bonne voie pour augmenter votre testostérone naturellement.

Adopter une approche holistique orientée sur la santé générale est essentiel. Allier les différentes stratégies discutées améliore les résultats globaux. En intégrant l’alimentation, l’exercice, la gestion du stress et le sommeil, vous pouvez donner un coup de pouce significatif à votre taux de testostérone.

Dans certains cas, lorsque le taux de testostérone est faible pour des raisons médicales, la simple modification de l’alimentation et du mode de vie peut ne pas suffire. Le recours à la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) peut alors être envisagé. Cette thérapie consiste à administrer de la testostérone synthétique pour aider à rehausser le niveau de cette hormone chez les hommes. Cependant, cette thérapie ne doit être envisagée qu’après discussion et sous la supervision d’un professionnel de la santé puisqu’elle peut comporter des effets secondaires. Comme mentionné précédemment, un taux de testostérone optimal favorise une meilleure santé globale chez l’homme.

Passionné de musculation et de nutrition sportive depuis 1985, j’ai créé Sport Chez Soi en 2015, un site dédié à promouvoir un mode de vie actif et sain. Toutefois, même si on consomme des aliments riches en vitamine D, l’action du soleil est essentielle. Or, de nombreuses personnes n’ont pas une exposition suffisante à la lumière du soleil. Le taux de testostérone chute dès qu’on consomme du sucre, sans doute à cause de l’augmentation de l’insuline dans le sang. En effet, les séances longues et épuisantes avec des temps de repos relativement longs font monter le taux de cortisol, ce qui a comme effet de réduire la testostérone.

On retrouve le tongkat ali dans la plupart des compléments alimentaires pour booster la testostérone. En plus de vous procurer des oméga-3, les graines de tournesol apportent de la vitamine E, du zinc, du sélénium et des protéines. Quant aux graines de lin, elles contiennent des lignanes qui limitent les niveaux d’œstrogène dans votre organisme. La vitamine D, fournie naturellement par le soleil, contribue à stimuler l’énergie et la production de testostérone. Enfin, s’entraîner à jeun semble être une piste intéressante pour stimuler la testostérone. Cela augmente vos niveaux d’hormones de satiété telles que l’insuline, l’adiponectine, GLP-1, CCK qui en accentuent les effets. Préférez des programmes d’entraînement courts et intenses plutôt que des efforts prolongés.

Simultanément, la diminution de la production de testostérone fait partie de la dégradation de l’état de santé. Des études ont démontré que la durée et la qualité de sommeil influent directement sur le taux de testostérone au réveil. En agissant sur votre taux de testostérone, le tribule terrestre permet d’améliorer vos performances sportives et de développer la masse musculaire, car il favorise la synthèse des protéines et des lipides en énergie. Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans la production de testostérone et dans le métabolisme des protéines. Cela est aussi le cas des séances de HIIT cardio (haute intensité intervalle training) qui sont un excellent moyen de développer votre condition physique et votre endurance. En plus de vous aider en cas de prise de poids, il permet également de compenser un déficit hormonal. En effet, quand vous faites de l’exercice, votre corps va augmenter sa production de testostérone.

Faire un bain de soleil est très bon pour la santé de même que pour augmenter naturellement sa production de testostérone. En effet, il faut compter environ 20 minutes sous le soleil pour avoir un apport suffisant en vitamine D. Mais pourquoi la vitamine D nous intéresse-t-elle quand on veut accroître la quantité de testostérone ?

Ah, les compléments alimentaires pour augmenter le taux de testostérone, un sujet qui suscite toujours de l’intérêt ! Certaines études suggèrent que des nutriments comme le zinc et la vitamine D peuvent jouer un rôle chocolat noir est-il bon pour la testostérone dans la régulation du taux de testostérone. On sait notamment que le zinc favorise la production de cette précieuse hormone. Certaines plantes comme le tribulus terrestris sont traditionnellement utilisées pour augmenter la libido et l’énergie, bien que les preuves scientifiques n’aient pas encore été entièrement évaluées. La testostérone a un effet direct sur la croissance musculaire et la force physique.

Il est ainsi important d’avoir dans son alimentation une majorité d’acides gras mono-insaturés et quelques acides gras saturés. En résumé, pour conserver un taux de testostérone optimal, privilégiez des entraînements de musculation courts et intenses, de moins d’une heure. Optez également pour des temps de récupération de moins d’une minute entre les séries et n’hésitez pas à faire du HIIT cardio.